В продължение на 40 седмици на бременността, който живее в дълбините на корема гражданин усърдно се храни – това, естествено, да се храни в бременността на майка му. Какво се хранят на бъдещето си дете, за да не "изяде" всички зъби, коса и мускули?

Отдавна е известно – ако плода има нещо, което липсва, той започва веднага да се унищожи тялото на майката, таская необходимия тя самата калций, протеини и витамини. Така замислен един природа. Първо дефицит хранителни вещества невидими, но тъй като много жени веднага след раждането започват да се оплакват, че при тях "провисли" ръцете, болки в ставите и вылезают косата?!

За да се предпазите от "объедания", трябва да се разбере точно за какъв период от време кои вещества са най-необходими за бъдещото бебе. Нека да разберем в беременном меню по триместрам – условно три месеца етапи бременност.

В първите 12 седмици бременните трябва особено трудно – почти в 80% от случаите се усложнява здравето токсикозом: гадене, повръщане, на фона на които една жена може да загуби до 5 кг на тегло. Това е състояние, което задължително трябва да се наблюдава от лекар-гинеколог, тъй като е прекалено силен токсикоз и загуба на тегло са опасни за бременността. В този срок са определени основните органи и системи на малка организма, а това означава, преди всичко, осигуряване на витамини и микроелементи, отговорни за производството на майчинския организъм правилните хормони в нужното количество.

Най-важният витамин беременного меню в този период е фолиевата киселина, която в големи количества се съдържа в листни зеленчуци (спанак, зеле, мангольде, всички видове салати), а също и на мая и на черния дроб.

Чудесно ястие за хранене на бременни в този период е така нареченият "на персийски салата", състояща се от черен месо, сурова зелена ряпа и всички листа маруля. Попълнете тази салата нерафинированным с растително масло и лимонов сок.

Също така, за да се сведе до минимум риска от прекъсване бременносттрябва да се гарантира тяхното меню достатъчно количество магнезий. Магнезий в изобилие се съдържа в тиквени семки, фъстъци, фундуке, пшенични трици, както и в какаото. Между другото, семена и ядки може да бъде отлично средство за борба с токсикозом, тъй като облекчава пристъпи на гадене.

През втория триместър плодът започва много бързо да расте. И повече от всичко се нуждае от пълноценна и протеини, както и специфичен набор от микроелементи. Най-добрият доставчик на протеин в беременном меню в това време – месо, птиче месо, особено пуешко, тъй като тя съдържа по-малко само "лошия" холестерол. За да подкрепят собствените си сили, мама трябва да осигури на себе си дълги въглехидрати – елда, кафяв ориз, макарони от пшеница пшеница. От бял ориз струва напълно да се откаже, тъй като в този срок той може да доведе до силен запек. Между другото, за тяхното предотвратяване опитайте вечеря задушени зеленчуци – например, да готвя за себе си яхния от тиквички и моркови.

На третия триместър – време, когато приключва формирането на централната нервна система, на узряването на белите дробове, а също и малко дете засилване на подкожна жирок, необходими му за първите дни след раждането се адаптират към новата среда и температура.

Европейските лекари твърдят, че най-добрият белковым продукт в този период е морска риба (треска и сьомга), обаче в Русия намерите висококачествени прясна риба, не обработени консервирующим наркотици, е изключително трудно. Затова включвайте в менюто на реката и прудовую риба (например, жив шаран, закупени от големия аквариум в супермаркета, е практически безопасна), но задължително дополняйте хранене на бременни червено месо – говеждо и агнешко месо, както и субпродуктами. Трябва да се поддържа нивото на хемоглобина на най-високото възможно ниво: именно неговата концентрация осигурява добро плацентарное хранене на малко дете.

Между другото, 2-3 седмици преди очакваната дата на раждане задължително включете в беременное меню достатъчно количество масла: не по-малко от 20 грама дневно на масло и 30 мл растително нерафинирана. А ето количество сол си струва да се сведе до исторически минимум.

Смята се, че е нормално през цялата бременност жената трябва да събере от 5 до 12 кг допълнително тегло. Не забравяйте за това, че нормалното и правилното хранене по време на тези четиридесет седмици ще ви помогне много бързо да се върне в добеременную форма.

Пищеблог с Юлия Гончарова

Обратно към началната