Градските хора правят много по-малко движения, отколкото им се струва

Колко наистина се движи офис работник? За това малко хора го знаят. Сайт за официалния ресурс на програмата "Здрави Русия", изграден на министерството на Здравеопазването, има дори цял калкулатор, който изчислява калории и броя на необходимите движения.
Но колко трябва да се движи, за да изгори получени от храната калории? За човек с тегло 80 кг умерено натоварване - това е разход от около 400-480 ккал на час. Като Например бягане или плуване. Как се изгарят калории офис служители? На сън се отделя 340 калории, умывание сутрин 65, работа в офис в продължение на 8 часа още 642 калории. И така нататък. Само за ден си отива само 1607 калории. А ако не се вземат предвид сън, то се получава общо 79 ккал на час. Това е много ниска физическа активност.
А колко трябва?
СЗО препоръчва:
- деца и юноши трябва да получават всеки ден по минимум едни час физнагрузки - от умерени до високи.
- за възрастни от 18 до 65 години: половин час умерено физическо натоварване, 5 пъти в седмицата, или 20 минути на високо физическо натоварване 3 пъти седмично, или 8-10 упражнения за укрепване на мускулите, направени по 8-12 пъти-два пъти в седмицата.
Какво да избера за натоварване?
Мислете за себе си, но всичко вече е посчитано. Изберете това, което душата:
Умерено натоварване – от 400 калории на час:
1. Плуване — 445 калории на час
2. Бързо ходене — 479 kcal / час
3. Почистване в гаража — 402 ккал на час
4. Игра на баскетбол — 479 kcal / час
5. Аеробика — 407 ккал на час
Може да се получи натоварване и повече. Например:
1. Бягане по неравен терен — 811 ккал на час
2. Бягане по стълбите нагоре — 1424 ккал на час
3. Конна езда в галоп, — 710 ккал на час
4. Игра на тенис — 517 ккал на час
5. Бягане 15 км/час — 1168 ккал на час
6. Бягане 8, 5 км/час — 592 калории на час
7. Велосипед или велоергометър 20 км/ч — 592 калории на час
ВМЕСТО O
За привеждане на ниво на физическо натоварване до необходимия минимум, ние трябва да отделят поне по 20 минути три пъти в седмицата интензивно пробежке или по половин час бързо ходене пеша почти всеки ден.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната