Оказва се, че зависимостта от въглехидрати е подобна на пристрастяване!
Всеки делничен ден е на Първи канал известен тв водещ лекар и Елена Ева разказва, как да организираме ежедневието така, че на живо е не само здравословно, но и здравословно. А за тези, които не са имали време за носител е на електромагнитните вълни, ние избрахме най-интересни препоръки.
Някога на храните ще започне да пише: "Внимавайте, води до пристрастяване". Дискретно и най-обикновените хранителни продукти стават наркотици. Сравни. Най-щастливите минути на наркоман - когато лекарството попадне в кръвта. Най-щастливите минути на хранително наркоман - когато в кръвта попадат въглехидрати (захар).
Как да разберем, че любовта към сладките премина имате в зависимост?
1. От сутринта се чувствам като на храни, съдържащи скорбяла.
2. Без кифлички непоносимо!
3. Без тестени храни и сладко пада настроението.
Какво се случва? По време на сън тялото е използвал запасите от глюкоза, нивото му в кръвта е много ниско, и мозъка, буквално крещи: "Искам да ям! "В този момент, когато ние ядем bun, нивото на глюкозата, рязко се повишава, и мозъкът се успокоява. Чувството на глад изчезна, но само след 40 минути ние отново искаме да има. Това е така, защото на нивото на глюкозата, рязко спадна, тъй като нивото на инсулин е висок. И ръка се достига за нова булкой.
Не може да има сладко сутрин! Ако сутринта сте яли мучное или сладко, а след това през целия ден ще се чувствате глад и много да има, поради резки колебания на нивото на глюкоза в кръвта. А именно тази глюкоза се отлага в проблемните места, в резултат на изписва тегло.
Елена Ева.
Избавляемся от навиците за плюшкам за 4 седмици
Седмица 1-ва:
Яжте храни с груби влакна
Не може да се откаже от рула. Яжте храни, в които има въглехидрати, но с нисък гликемичен индекс. Тези въглехидрати се усвояват бавно и не водят до рязко повишаване на нивото на инсулина в кръвта.
Заменете изцяло с аромат на хляб е хляб от пълнозърнесто брашно. Въведете в диетата си пресни билки. Повече от 500 грама на ден. Груби влакна, съдържащи се в тези продукти, ще обгърне въглехидрати и да не даде бързо се абсорбира в кръвта глюкоза, което и предизвиква зверски апетит.
Седмица 2-ра:
Съкратете до 2 пъти прием на въглехидрати
Обичайната порция от въглехидрати, просто трябва да се намали точно наполовина. Вместо две парчета хляб да яде сам, вместо на един бонбони - сродна душа.
Седмица 3-та:
Яжте въглехидрати 1 път на ден
След като човек спре да яде въглехидратите, в организма се намалява нивото на серотонин - хормона на радостта. Как да се справим с депресията и при това да не се опре на въглехидрати? Първо, да намали потреблението си до трети: има ги веднъж на ден. През нощта вместо ядене на въглехидрати е препоръчително да се заемат физическа или умствена дейност, която повдига настроението. По този начин ще се повиши и нивото на серотонин в организма.
Седмица 4:
Напълно премахване на въглехидрати
Пълен отказ от храни, съдържащи скорбяла и сладко, ще се подобри здравето и да споделят нова фигура.
Вижте програмата "Живеят здравословно!" на Първи канал в 9.50
Медицински новини
Обратно към началната