Което придава увереност на всеки човек във всяко общество и всяко време на годината? Да, силата, разбира се!
Всеки човек мечтае да бъде силен вечно, вече поне за това да носите любимата си жена на ръце до най-дълбока старост. Глупости всичко – скептично би помислил някой. И ошибется. Всъщност силата и издръжливостта на мускулите може да е във всяка възраст...
Най-доброто средство за запазване на обработваемостта на стареене и изтъняване на мускул – вдигане на тежести. Така смятат учените. На тази тема са проведени специални изследвания. Вярно е, че в основата на чуждестранни експерти.
Защо нужда от това, ще каже някой? На пенсия, да речем, е необходимо цветя се размножават, а не кутии разхождали. При геронтологов различна гледна точка. Възрастен мъж, както всъщност и млад, се чувства по-удобно, ако се чувства своята независимост. Ако не му се налага да поиска някой да донесе кофа с вода в страната, а след това и характера на стареца не се разваля: и мърмори по-малко, и да осъдят по-младото поколение не бързаме. Да и сравнение на своите физически възможности с беспомощностью одногодков придава тренированному пенсионер повече доверие. "Видал, какво съм направил? А Васка е нещо съвсем развалиной станаха".
Подобни обича да се хвали мисли са характерни руския манталитет. Така че руските мъже, любители на похвали сила, особено важно е да се отдадете на тренировка мускулната сила и издръжливост. И най-добре е да се започне тренировки в младостта си. Въпреки, че за всяко добро дело на терена, както се казва, никога не е твърде късно.
Освен това, както установили специалисти, с помощта на силовите упражнения може да реши и много от проблемите със здравето.
Тренировка на сърцето. Оказва се, вдигане на тежести подобрява работата на сърдечно-съдовата система. Еднозначен извод специалистите докато е вярно, още не са го направили. Въпреки това, някои изследователи смятат, че след силови упражнения, намалява нивото на холестерол в кръвта, който, както е известно, е основната причина за инсулти и инфаркти.
Защо намалява холестерола, учените така до края и не разбраха. Има само предположения. На първо място, поради вдигане на тежести при мъжете намалява теглото и намалява количеството на мастната тъкан. Може би затова намалява количеството на холестерола.
Второ, увеличаване на издръжливостта влияе на химическия състав на тялото. Мускулите в процеса на тренировки изразходват повече енергия. И колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-бързо ще се появят на обмяната на веществата.
Някога експерти да достигнат до същността и да установи истинската причина. Но сега всеки човек, който страда гипертоний, може и да се конкурират с нея kettlebells, гири, или, например, ютия.
Укрепване на костите. Учените са установили, че, вдигане на тежести, човек увеличава натоварването на костите. В резултат на това в тях се натрупва повече минерални вещества. А всъщност именно липсата на пари в напреднала възраст, както е известно, предизвиква остеопороза или крехки кости. Изследвания го потвърждават: при мъжете, занимаващи се с вдигане на тежести, костната плътност е по-висока, отколкото при тези, които са такива упражнения не правя.
Няколко практически съвета преди да започнете занимания:
Първото нещо. Задължително се консултирайте с вашия лекар. Ако той ще открие у вас, като например остеопороза – трябва да бъде индивидуален, по-нежен комплекс от упражнения.
Второто. Ако вдигане на тежести за вас нещо ново, по-добре намерете спортен клуб с добър треньор, който ще ви научи на всичко премудростям. След това вече можете да преминете към самостоятелни занимания.
На трето. По време на вдигане на тежести, както впрочем и при всички други физически натоварвания, най – важното-не задържайте дъх. Не е важно, когато правите вдишване и издишване: повдигане или спускане на "ютии". Диша равномерно нужда по време на целия комплекс от упражнения. Задържайте дишането е много опасно за здравето – може да увеличи кръвното налягане.
Четвърто. Започне вдигане на тежести трябва да е с минимално тегло. Брой занимания на първо време, също трябва да бъдат малки. За първите занимания е достатъчно 10-15 зареждане на пратката. След това постепенно увеличавайте натоварването.
Пето. За да се увеличи силата на време – много не се изисква. Само за 2-3 седмици вече можете да наберете. А след няколко месеца непрекъснато практикуване на силата и издръжливостта на мускулите ви позволи да се върна до типично мъжката работа, например, носи жена си на ръце. Въпреки че нивото на издръжливост остава на постигнато височина е постоянно, трябва да продължат да повишават тежестта през цялото време. Почивки в този случай е недопустима. Бързо закупен сила, така бързо се губи.
Шесто. Не ви върху себе си насилието. Повече не винаги означава по-добре. Вдигам нужда от такава тежест, която ви харесва, и тези елементи, които вече приглянулись. Гира не ви вдъхновяват? Вземете в ръцете си чукове. Важното е да не са във форма и не е в теглото – а в постоянството.
Седми. - Важно да се научат да не е вдигане на тежести, както и... ги пусна. Оказва се, че точно в това е целият трик тренировка за издръжливост. Ако вдигаш гири, например, за сметка на "три", а след това остави ги да по-бавно – по сметка на "четири". При слаб опускании тежестта възниква така нареченото негативно или эксцентрическое свиване на мускулите. Именно благодарение на него издръжливост се увеличава.
На осмо място. Съществуват различни програми, вдигане на тежести. Но лекарите смятат, че за укрепване на мускулите е най-добрият вариант е най – лесен. Достатъчно е да вземем само три вида различни упражнения, и да изпълнява всяко от тях по 8-12 пъти. Но не забравяйте, ишиас! В никакъв случай не вдигайте гирички или тежести от пода в поза "подемни крана". Само в положение "демократ". Върти непременно трябва да бъде прав.
На девето място. Започне вдигане на тежести е възможно във всяка възраст. В този смисъл, мускулите – невероятна плат. Те могат бързо да се адаптират и да се натрупват издръжливост и сила и на 40, и на 60, и дори на 90 години! Специалисти Тафтского университет от щата Масачузетс показа изумленной обществото на 90-годишни старци, които имат силата на мускулите след вдигане на тежести се е увеличил от 100 до 200%!
Други статии на Татяна Рессиной прочетете на сайта Присаждане на Татяна Рессиной.
ИзточникМедицински новини
Обратно към началната