Да-Да, това е вярно - и в долгожданном почивка, твърдят нашите експерти, можете да спечелите невроза, ако не започнете да се отпуснете
"Това не е шоу! "
Преди празника неочаквано се натрупва куп недовършени дела, се образуват нови проекти и началник изисква да се отхвърли. И на почивка, често си отиват встрепанные, с тегло мисли: а всички ли е направил, дали е успял? И получават натурален стрес!
- За съжаление, в последно време по предотпускным стреса страдат все повече хора, казва психотерапевт Дмитрий Клевцов. - Но не всички знаят, че е твърде активна почивка може да бъде по същия стрес за нашата нервна система. Работи за екскурзии, много нови впечатления перегружают психиката на не по-зле работата.
Така че от адаптация никъде не може да избяга. Пристигане в нова страна, не скочи в шеметна скорост на разглеждане на красоти. Подарете си 2 - 3 дни да свикна с мисълта, че сте се отпуснали. В края на краищата по инерция и вегетососудистая система и нервната още ще работят на максимални обороти. Нищо чудно, че в първите дни на почивка сънища за работа. Научи се от това да се изключвате ().
- При нас е защо-тогава хората смятат, че е на почивка - това е шоу - възмутен от главен психиатър на министерството на Здравеопазването на РУСКАТА федерация, гласове, директор на научен център за социална и съдебна психиатрия името на Сръбския Зураб Кекелидзе. - И себе си да покаже, и другите да видят. И забравят за своите биологични часовници, които се нуждаят от време за коригиране. Опитайте се да изберете място за почивка с разлика във времето на 2 - 3 часа. По-голяма разликата ще изисква и повече време за адаптация. Пригответе се за това, че тялото ви ще свикне с новото време 2 - 3 дни.
Спортисти по-добре да четат, а мениджърите - да потичам
Психолозите казват, че е форма на отдих трябва да бъде коренно противоположна на работа. Например, ако се занимавате с активна дейност, по време на почивка просто поваляйтесь в шезлонг, почетете книга. А ако работата е свързана с интелектуална или просто заседнал дейност, по-добре изберете активни дейности - парапланери, походи в планината, повече плуване, гмуркане и така нататък.
- Разбира се, почивка - въпрос на индивидуалното, - казва Зураб Кекелидзе. - Но той трябва да съответства на състоянието на здравето. Например, хората с кожни проблеми, склонност към опухолям не си струва да се отпуснете на слънце и да отиде в страната с агресивен слънцето. Астматикам, хората с гипоксией - изкачването в планината.
Какво да правя трудоголикам?
- Да отида на терапевт! - категоричен Кекелидзе. - Ако хората идват на почивка, а продължава да работи - това вече е ненормално. И е крайно време да се отдадете на психологически проблеми. Разбира се, това не означава, че те веднага ще се регистрира в психдиспансере. Но не забравяйте, че различни умствени отклонения в света страдат около една четвърт от населението. Ние някак си са свикнали да се грижат за хигиената на устата, но съвсем не мислим за хигиена на психиката.
- Просто такива хора не могат да преминат на почивка, - помягче казва Дмитрий Клевцов. - Те са свикнали да живеят само с работа. Нормално животът на човек се състои от няколко свята - работа, дом, хоби, роднини и приятели. Когато в един от тези светове започват проблеми, всичко е психическа сила се прехвърлят в друг свят, сякаш в опит да се компенсира това неблагополучие. И за почивка на брега на работохолици не остава жизнено пространство, само по време на работа те се чувстват спокойни. По мое мнение, ако им в това състояние е удобно, паника, не си струва. Напротив, се опитва да ги накара да се отпуснете могат да причинят стрес.
ВАЖНО!
Вие не се слагат на слънце, при вас започва рязко боли главата, да повърна и светна мухи пред очите, дори когато навън е само на 27 - 30 градуса? Това е напълно възможно, че имате травма на главата, за която дори и не подозирате. Така че ако дори и на кратко излагане на слънце води до проблеми, консултирайте се с невролог. Задължително направете компютърна томография на мозъка, за да идентифицира проблема.
В ТЕМАТА НА
Учим се да се отпуснете
- Много е важно, макар и на почивка, макар че след работа е правилно да се отпуснете, да се отървете от негативните мисли, емоции, - казва инструктор йога-център "Просветление" Виктория Бегунова. - Това е особено важно за тези, които са на края на силите завършите всички дела, вымотавшись до краен предел, а ни чака още дълъг полет към добре дошъл на море. За това чудесно ще пасне на любимата на всички йогами поза - shavasana. Най-важното е, че тази поза не изисква никакви усилия, само желание да се отпуснете.
Легнете на твърда повърхност, за предпочитане на пода. Под главата може да се поставя малка възглавница или свернув одеяло валяк, легнете върху него с гръб, така че тазът остава на пода, а ръцете свободно лежат от двете страни. Внимателно започнете вътрешен поглед да видите всички тялото си - като се започне с върховете на пръстите си и завършвайки с мускулите на лицето. Спокойна, концентрирайте се върху дишането. Тя трябва да е гладка и мека. След като дишането се превърна в тънък, равномерен, почти неслышным, значи сте достигнали максималния релаксация. Тялото се премества на оптимален режим на работа, който не изисква допълнителни източници на енергия отвън. Да легна така 10 - 15 минути.
Умората си отива, идват спокойствието и яснота на мисълта. Сега може и почивка!
Бележка за не желаят да се отегчава
Зураб Кекелидзе съм сигурен: за да бъде винаги нащрек, готов за нови впечатления, трябва правилно да планирате деня си. И дори разказа, как това трябва да се направи.
1. Спи не по-малко от 8 часа. Това е средното време, но по-малко сън все пак не си струва.
2. Да работят не повече от 8 часа.
Не си струва да се застояват до късно и перевыполнять труда норма - е, може и ще предизвика одобрение от началник, но реална полза за работата няма да донесе. Като дойде за работа, за пет минути, просто седнете, съберете се с мисли, помислете, че точно днес трябва да се направи. През всеки половин час задължително отлагайте работата си за няколко минути, разсейване и се отпуснете. В противен случай се намалява концентрацията, и вие изхабявате в работата повече време, отколкото това би струвало.
3. Отпуснете се, да общуват със семейството си, да се отдадете на домакинската работа 8 часа. За съжаление, в тези 8 часа включва и път от работа - на работа, и походи по магазините, за закупуване на хранителни продукти... Но е близо до това положително - все още не работи!
След завръщането си у дома, не скочи в кухнята. Преди хранене трябва също да дойдат на себе си. Иначе от психологическа гледна точка, ще изглежда, че сте заедаете проблеми, яде по пътя.
4. Започнете планирането на уикенда още в понеделник.
- Два почивни дни в седмицата е напълно достатъчно за почивка, - сигурен съм, че Кекелидзе. - Това е само план за почивните дни е необходимо още в началото на седмицата. Да си планове за да съвпадне с плановете на близки и приятели. В края на краищата, събота и неделя от психолози считат за най-конфликтными дни, защото хората често ругаят - да пътуват в страната или пък на среща със стар приятел.
Медицински новини
Обратно към началната