Страхувате, че, след като теглото си отиде, обвиснет кожата и гърдите губи своята еластичност? Да, да се определи това е трудно, но да се предотврати лесно!
За красива хармония трябва да насочи тялото си едновременно за изгаряне на телесните мазнини и увеличаване на мускулната тъкан. Това е научно оправдано: точно в мускулите е в основата и изгаря мазнините. Те също придават на тялото плътност и твърдост, не се позволява да става слаб.
Въпреки това сред худеющих дами има много предразсъдъци по отношение на еластични мускули. Дамите изглежда, че от прости упражнения за преса ги стомаха е покрита излишно е смел "кубчета", а гири по 2 кг ще направят ръцете бугристыми, като "качков".
Всъщност сериозно накачаться жена е трудно, за това се нуждае от редизайн на хормоналната система, че без специални препарати не го направиш. А това, че жертвите на заседналия начин на живот понякога се приемат за "помпи" – само естествената форма на човешкото тяло, от която ние, уви, свикнали.
Така че, нека да се справят с расхожими видове предразсъдъци.
1-во мнение: От гири и лицеви опори не похудеешь!
Намаляването на теглото не зависи от вида на тренировката, а единствено от тяхната продължителност и интензитет. Ако вие се движите в рамките на 20-40 минути като минимум с пулс 120-140 удара в минута, вие изгаряте мазнини. Растежа на мускулите да започне, ако ще се занимавате с по 15-30 минути на пулса над 170 удара, но неопитни човек такава интензивност, обикновено не успява. Да и не са безопасни такива усилия за начинаещ, не си струва към тях да се стремят в първата година на занятията.
Следи вашия пулс може, само въз основа на сензация. Така че, ако започнете да пропуска въздух уста, като выброшенная от водата риба, ако в главата застучат "молоточки", а по тялото ще започне да тече пот – пулсът е твърде висок.
Снизьте темпо или амплитудата на движения, отидете на по-спокоен вид (с бягане на ходене, упражнения стои с упражнения у стената или мат).
2-ро мнение: За отслабване е безсмислено да ходи на фитнес оборудване!
Първо, симулатори са различни. Например, оборудване за кардио тренировки – бягаща пътека, велоергометър, степпер, елипсоид и други – чудесен аналог на излет, каране на ски, колело или кънки. В един дъждовен или студен ден, без тях не може да се мине.
На второ място, от така наречените "силови" симулатори (с товари, блокове и тросами) също е напълно възможно да се използват в жиросжигающем режим. Така, "склон", поставени върху тях, носещи големи и правят с тях 8-10 повторения, след това дълго почиват. А худеющему трябва да вземете малко тегло и направи 15-30 повторения с къса почивка преди следващата подход. Това обучение ще засили вашите мускули, ще повиши техния тонус и кръвообращението в тях, поради което и ще засили изгарянето на мазнините, но е значителен растеж няма. При този заниманията на фитнеса е относително безопасни: ролките се движат по строги траектория, няма риск, че ръката или кракът ви улесни, да си отиде настрана и вас придавит отягощением.
3-то мнение: какво Да говориш с мен, имам за два месеца вон кои мускули са се увеличили!
Как трябва да се прави, те да са се увеличили в действителност, ние разгледахме по-горе. У вас има място, ето какво. Докато се водят заседнал начин на живот, мускулите постепенно атрофирали. Вие започвате да се справят, и те трябва леко да се увеличи, за да извърши натоварването. Но колко силно те ще се увеличат? През първите 6-9 месеца големи мускули (на първо място в предната част на бедрената кост) може да се увеличи в размер на 1-2 виж Ако при това изхвърлите излишните жирок, обемът на бедрата няма да се промени, то само ще стане по-плътен. Но след тези 1-2 см, ще трябва много пот, за да се постигне още поне колкото нещо забележимо мускулен растеж!
Често веднага след тренировка, мускулите изглеждат повече, отколкото са били. Нищо чудно: те са работили, има кръв, и просто вздулись на 1-1, 5 см След половин час това ще отмине. Освен това, не забравяйте, че мускулите – това е естествена тъкан на човешкото тяло. Според медицинските норми те трябва да съставляват 30% от теглото на тялото при жените и с 40% при мъжете. Мазнини, между другото, по същите стандарти трябва да бъдат по-малки мускули – до 25% при жените и около 20% при мъжете.
4-то мнение: Упражнения за "проблемни зони" сгоняют мазнините!
Това е така, но такива упражнения, между другото, работят точно над мускулите. Активизировавшись, мускулите започват да използват околните ги мастните натрупвания, получаване на най-новите енергия. Освен това, те са с съкращения буквално изместват мазнините и прави мастните клетки по-плоски. Защото нещо и мазнини става все по-малко и целулита отдава насиженные позиция. Въпреки това, този процес не върви бързо (което не е изненадващо, защото и наднорменото тегло при вас не за три седмици, се формира, а за няколко години поне) и се изисква отговорно отношение: това е на практика редовно и не случайно.
5-то мнение: Без отягощений мускулите не укрепишь...
Съвсем не. На ваше разположение винаги има теглото на собственото тяло. Опитайте се максимално да изтеглите им тези мускули, които изискват вашето внимание. Ако това са краката или бедрата – научете се да клякам на един крак (първо с опора на стол или стена), ако това гърдите, ръцете, гърба – отжиматься от пода (при това изглежда лесно, подложите под ръка книги). При това не трябва изкуствено да се ограничи себе си: че има под ръка, а след това и използвайте за занимания с.
Например, през зимата може да се вземе членство в салона, където има фитнеси и щанги, с гири, в по-топлите месеци на годината да ходят на спортплощадку в парка или в най-близкото училище, но в къщи правя упражнения до стената, с един стол или с бутилки за вода, вместо отягощений.
6-то мнение: поради растежа на мускулите могат да наддават на тегло!
Ето това е истината. Мускулите на 30% по-тежки от мазнините, затова увеличението им дори и на 1-2 см дава 3-5 кг "в плюс". Все пак не забравяйте, че при това вие трябва да се мазнини, което е далеч повече. Като цяло трябва да се съсредоточи не само на кантара, но и на сантиметри. Редовно измеряйте талията и бедрата, и ако те (особено първите) се намаляват – всичко в ред, дори ако цифрите в баланса растат. Факт е, че физически упражнения, освен това оказват влияние върху състоянието на костите: тези активни натрупване на калций, т.е. стават по-здрава. На везни това също може да повлияе, но риска от остеопороза и фрактури ще намалее.
Това се случва и така, че през първите седмици на занятията се увеличават и тегло и обем. Това се дължи на факта, че мускулите вече са започнали да растат, а покриващи ги жирок все още не е изгоряло. Проверете своята диета! Това е напълно възможно, че след тренировки вие лошо контролирате апетита и наедаете всички, че изгаряте. Ограничете мазно и сладко в продължение на три-четири месеца, и баланс нормализира.
Личното мнение на
Анастасия Пакистан
Актрисата на театъра и киното
– И преди съм ходила на фитнес, сега поради големия размер на снимките при мен не се получава да присъстват на тренировка. Но сега аз се опитвам да се намери време за бягане в гората. Аз живея близо до Лосиным Остров, там е много хубаво да тичат. По-рано ми се струваше, че това отнема много време, но не, достатъчно е един час на ден, за да се поддържат във форма. Освен това, получавам естетическо удоволствие от такова прекарване на времето. Така че аз понякога седя на диети и да правя растяжкой.
Медицински новини
Обратно към началната