Учените дават съвети как да се събуди енергични и пълни сили
Малко везунчиков, които успяват с едно телефонно обаждане, аларма веднага се събуди, да се изкачи и бодренько тече на работа. Повечето от нас се изисква време, за да дойде на себе си сутрин - понякога дори и един час е малко! Ние помагаме на себе си чаша черно кафе или силен радио - но и това не спасява. Защо сутрин види, не да се случва и как да го направи малко по-приятно?
ЗАЩО КРИЕМ ПОД ЗАВИВКИТЕ?
Ако на сутринта се чувствате сънливи, ще искат да пият и поне още часок дрямка, причините тук са няколко.
Първата - най-банална - не е достатъчно време за сън. За всеки това е броят на часовете е много индивидуално - някой достатъчно и пет-шест часа, а на някой - не по-малко от осем. Но още по-важен биологичен ритъм, пише Daily Mail. Ако не спите добре, на вас явно е нарушен. И съня, най-вероятно, не в това време, за който е свикнал организма, и се не тогава, когато той е искал.
Тялото ни - най-точният часовник с аларма. Привыкнув събужда винаги в едно и също време, то вече един час преди събуждане ще бъде към това пробуждане се подготвят. Ще хвърли в кръвта на специфични хормони - кортизол, хормона на стреса, който дава енергия и ви помогне да се събудя. Сънят ще стане по-строг, температурата на тялото се покачва. Тялото е готов да се събуди.
Това е като пускане на компютъра - вие натискате бутона, той започва да вдига шум, и "урчать", и само след няколко секунди се включва монитор.
Но ако организмът не е свикнал да ставам по едно и също време, това той не се подготвя за събуждане. Така вие се чувствате на сутринта тези счупени.
"Персонализиране" на вътрешния часовник лесно - трябва само всеки ден да ставам и да идеш в едно и също време. Всеки ден - уикенд също се считат! Тогава и ще настъпи щастие - започнете да се събуди дори и за пет минути до звънене на алармата. Това отново тялото се грижи за него - той ще знае, как да не обичам звука на алармата, и ви помага да го чува.
"ОЩЕ ПЕТ МИНУТИ... ДЕСЕТ... "
Само не правете ужасна грешка - не изключвате алармата и не позволявайте на себе си да се поспи още малко.
Ако изключите алармата, рискувате отново да се провали в дълбок сън, от който много трудно ще се върнат към реалността. След това можете отново да отворите очите си и се опитате да се събуди, след като през етап на "леки" и съпричастни на сън, когато тялото само да се подготвя за събуждане. Резултатът е тъжен - още едно развали сутрин.
Така че по-добре веднага се сложи будилник и точно в това време, когато трябва да стане - да не е изкушението да лежи още малко.
Един добър съвет: едва основания alarm clock, изправи се и распахните пердета - така тялото ви по-бързо да разбере, че вече е ден и достатъчно сън.
КОГАТО ПРОБУЖДАНЕТО - ОГРОМНИ ВРЕДИ
Когато внезапно се събуди, тялото изпитва най-силният стрес. Както вече сме писали, му трябва време, за да дойде на себе си. Ако това време не се дава, може да се случи трагедия.
Именно по тази причина, повечето сърдечни удари се случва сутрин. В края на краищата, ако вече сте в групата на риска, в артериите има плака, както и повишаване на кръвното налягане при събуждане може да предизвика сърдечен удар.
НАСЛАДЕТЕ СЕ НА СЛЪНЦЕТО
Експертите съветват: за подобряване на съня, прекарват повече време на открито. Не забравяйте, че човек е същество деня - ден сме активни, а през нощта спим. Поради това, нашият биологичен ритъм е в пряка зависимост от движението на слънцето - изгреви и залези определят времето за сън. Светлинните рецептори в очите изпращат до мозъка сигнали и по този начин настройват на вътрешния часовник. Освен това, тези клетки на окото, е в основата не отговаря за зрението, затова слепи хора искат да спят и се събуждат едновременно с всички.
Когато прекарват времето на улицата, тялото ви се приспособява към околния свят, под местно време. Така че ако ние много elina, ние доста бързо се използват за друга часова зона.
В идеалния случай трябва да бъде на улицата поне по час-два. Да, на чист въздух, толкова по-полезен е не само за сън.
Може би нашите проблеми със съня - в резултат на дълъг престой в затворени помещения. И наистина, на работа през зимата се движите - още по тъмно, като излезе - вече е тъмно...
НА ШЕГА ИЛИ СОВА - ВСИЧКО ЗАВИСИ ОТ ГЕНИТЕ
Около 10 на сто от нас - "чучулиги" - тези, които рано си ляга и рано става. Още десет процента - "сови", които всички с точност обратното. А всички останали "зависли" някъде между тези две категории.
Лекарите казват: любовта към по-рано обществото се предава генетично. В края на краищата, това се случва, че сякаш човек може да се опита, той дори и два часа е малко, за да се събуди. Обикновено са "сови" и "чучулиги" - това са цели семейства. Така че, ако не мога да се събудя рано сутринта, тогава не очаквайте от детето, че ще подскачам от леглото, веднага с едно телефонно обаждане на алармата.
Причината тук отново в биологичните часа. "Жаворонков" те работят по-бързо, така че те по-лесно се уморяват вечер и бързаме да спи. А "сови" часовници вървят по-бавно - така и през нощта, те могат да работят спокойно.
СЪН И ТИЙНЕЙДЖЪРИ
Отново не можете да растолкать детето си на училище? Той не е мързелив, той е истината искал да ставам рано, но тялото срещу деца се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните, за да се справят с хормонални, физически и психологически промени, свързани с растежа.
Тестостерон и прогестерон - хормони, произведени от най-активно в периода на пубертета, нарушават биологичен ритъм, така че наградата е необходимо да се събуди по-късно.
Всъщност, ако детето дълго време са лъжа в леглото, след това си представяне, колкото и да е странно, само се подобрява. В рамките на експеримента, няколко британски училища са прехвърлили производството на занимания в 10 ч. - и всички от това само да стане по-добре.
Медицински новини
Обратно към началната