Когато за термометър за прозорец под тридесет, а климатика в апартамента няма – ясно е, че добре се насладете на спокоен сън, едва ли ще успее

Но защо не спится на почивка, в стаята комфортен хотел е с изглед към морето или в хладен и тих дом в страната?

Нашият експерт – доцент Московска медицинска академия им. И. М. Смърт, кандидат на медицинските науки, доктор-сомнолог Михаил Полуэктов.

Три враг в едно легло

Безсъние, или, както я наричат специалистите, инсомния, многолика и приема най-различни форми. Но по принцип психически здрав човек най-често изпитва краткосрочните остри нарушения на съня в трудни периоди, когато възникне ситуация, выбивающая от коловоз: бередящие, тревожни мисли не дават да заспя. Но защо ние се сблъскваме с "престъпници" нощно спокойствие, отивате на почивка, оставяйки работни и други проблеми у дома?

Най-често срещаният нежелан гост – отново стрес, само в различна форма. Може да доведе до промяна на климата, познатата обстановка, дълъг полет и т.н. Относително казано, моделът на почивка – това е сериозен "будоражащий фактор": променя обичайния ред на нещата – не трябва да бърза за работа, можете да въртя ден, всичко това е нормално и естествено, но за да се отпуснете и да се адаптира към новия рутина, също трябва време. Така в първия ден от пристигането си на почивка не бързайте да получат всичко и веднага: накупаться в морето за слънчеви бани, да седи вечер в ресторанта на хотела. Дайте си ден-два на преструктуриране – и безсъние ви оставят на мира, ще си тръгне по английски език, не е сбогуване.

Друг спътник "отпускной безсъние" – нарушение на хигиената на съня. Може би, вие и не подозирате за това, че доброволно го поканите в спалнята си. След тази обилна вечеря с няколко бокальчиков вино, дискотеки и екскурзии, прекарала с ранно сутринта до късно вечерта, естествено, спи, ще бъде трудно. Не забравяйте за "буфериран период": разходете се на половин час-час, вземете топъл душ и в леглото. Врагове на съня – и улично осветление, проникваща в спалнята, и шум, и понякога, между другото, дори и съвсем тихото, пек в стаята, неудобно легло.

И накрая, още един враг на пълноценния сън – болковият синдром: болки зъбобол или главоболие, мускулна, дискомфорт в стомаха и т.н., Хипнотици заспи в такава ситуация няма да помогне. Познаването на вашите проблеми, най-добре е да вземете аналгетик, се понася по-болка мехлем и т.н.

Около и около

И още нещо, което ни пречи да спи нормално – в този така наречен парасомния. Представката "пара" означава около. Иначе казано, това е "отстъпление", които сами по себе си опасност за здравето не се представя, но и да ги игнорира, не си струва, защото такива прояви могат да бъдат симптоми на различни заболявания.

Кошмари. Такива сънища може да се конкурира с триллерами по сериозност преживявания, още повече, че техните герои (за щастие, не се случва! ) сте вие самите. Успокой се! Това не е разстройство на съня. Това е "сигналит" на подсъзнанието: възникна проблем. Ако кошмари в съня си – само рядък епизод, няма нищо лошо нито в буквалния, нито в преносния смисъл на думата не се случва. Но, ако сесии трилъри имате в еженощной програмата, трябва да се обърнем към психолог или терапевт: важно е да разберете истинската причина за случващото се. Лекарства в такива ситуации не помогне, се провежда т. нар. поведенческа терапия, а понякога могат да се използват и сеанси на хипноза.

Тревожен сън. Събуждането през нощта 2-3 пъти съвсем нормално. Но ако това се случва често и да заспи след събуждането е трудно, или редовно са се превърнали се събуди "до зори", неспособни да се справят с заляла безпокойство или тъга, непременно се обърнете към невролог или сомнологу, е важно да разберете какво се случва.

Именно с такива нарушения на съня може да започне депресия, а може да бъде и обратното – в резултат на депресия има сериозни проблеми със съня. Във всеки случай е важно да не дърпам с лекарства.

Необходимо ли е в почивка следобеден сън?

Специалистите смятат, восьмичасовой нощен сън е продукт на цивилизацията: генетично човек решил да спи на няколко пъти в продължение на деня. Именно затова в рамките на един ден сме свидетели на "пристъпи" естествена сънливост. И всяка – графика си: например, ако обикновено ставам в седем часа сутринта, а след това на първия връх на сънливост настъпва около обяд, а вторият – около четири часа на ден, а по-късно да спя вече не искат до късно вечерта.

По време На работа на ден не покемаришь, а струва ли си да се организира следобеден сън по време на ваканция? Мнозина смятат: выспавшись деня, нощта, не уснешь. И не са прави. В почивка е много полезно да се използва тази възможност. Но дневен сън трябва да бъде вярна: най-добре е да идеш не по-късно от два часа на ден и на почивка не по-един и половина часа – в противен случай може да се събуди с леко главоболие, чувство на разбитости и други неприятни усещания. След следобеден сън изобщо не е задължително сдвигать обичайния график: дневен сън перфектно подготвя за ночному – ще заспя по-лесно.

Обратното броене

След почивка, е важно да се движи в нормален режим, така че трябва да се върне за няколко дни до излизането на работа. Ако сте пресекли часови зони, да се грижи за възстановяването на режим на сън. Трудно е да заспи в обичайното време? Пие половин час преди да легнете, чаша топло мляко с чаена лъжичка мед. Сутрин започнете с контрастен душ.

Между другото, след почивката съвсем не е излишно да се удължи време на нощния сън: за да възстановите обичайните ритми "будност–сън, тялото ви се нуждае от около седмица.

Източник

Медицински новини

Обратно към началната