Сутрешно събуждане – процедура гаден малък за повечето хора. Човек трябва да бъде нащрек, а вместо това да се чувстват уморени и претоварени – кой е като него? Но съществува много тясна връзка между сутрешното си настроение и това, как ще протече целия следващ ден...

За да не мъкна на работа като заспало муха и не се оплакват от умора, трябва да знаете, като се събуди на следващата сутрин енергичен и оптимистичен. И не просто се събуди, но и да запази в себе си заряд от енергия и добро настроение за целия ден.

10 правила за да останете във форма, се събудя рано сутринта

1. Се събудя рано сутринта задължително включвайте светлина. Така ще активира всички видове възраст механизъм за събуждане: светлина намалява производството на хормона на съня мелатонин и увеличава производството на хормона кортизол, благоприятстващи приливу енергия. Но по – важен нюанс! - процесът на събуждане трябва да става постепенно. Така че първо включване на лампата до леглото, след това отключи завеси на един прозорец, по-нататък - в целия апартамент.

2. Правилната физическа загрявка ще организъм на работен режим. Не е необходимо да подскачам от леглото и да се хванете за гири (работи с товари - гири, рамена и др. от сутринта не е, оставете всичко това на вечер. Ако използвате оборудване - изберете минимално тегло.) Правете упражнения, без да се движат с легла. Легнете по гръб и втяните стомаха, така че да пъпа се втурна към гръбнака. След това се опитайте да "дръпне" към ребрата, а след това се "върнете" на място. Това упражнение активира мускулите на корема и засилване на притока на кръв. Поманипулируйте пъпа на 10 секунди. Отпусни се. След това повторете комплекс още три пъти.

Още едно упражнение, идеално за сутринта – потягивание. Първо се стегнете и отпуснете мускулите на краката. След това се отпуснете на сметка от едно до пет цялото тяло. След това стегнете мускулите. Това е сложна наука пятиминутное упражнение ще добави на организма ендорфини — хормони на настроението.

Следното упражнение – на ваша страна. Перевернитесь в лявото рамо, с кръстосани до брадичката колене и сложете върху дясното подреберье на дясната си ръка. Направете от 5 до 15 дълбоки вдишвания. Това упражнение вие ще можете да се отпушат жлъчни пътища, тя е много полезна на тези, които са "мързеливи черва. Ако искате да тичат, разчитайте време, така че след като се събуди преди началото на джогинг са минали не по-малко от два часа - през това време ще се нормализира кръвоснабдяването и натоварването на сърцето е по-ниска.

3. По време на сън тялото губи течности: с потта и дишането през нощта си отива до литър влага, и това дехидратация се превръща в причина на общата летаргия. Така че пийте една-две чаши вода веднага след събуждане – това не само ще помогне на тялото да се възстанови водния баланс, но и ще подготви стомаха за закуска. Пийте течности температура на тялото. Така влагата по-бързо усвоится.

4. Универсален съвет за всички, които не знаят като се събуди на следващата сутрин с ясна глава - направете си масаж. Масаж на скалпа отделя ендорфини, а освен това, стимулира притока на кръв, което подобрява че растежа на косата. Така че, масаж на своите фоликули в продължение на пет минути, фокусируясь на слепоочията и основата на черепа.

5. Предварителен арест за длъжници кърпа след душа може да изиграе полезна роля за зареждане. Прехвърлете кърпа зад гърба си, държейки го с дясната ръка отгоре, а лявата - някъде по средата на гърба. Дръпнете си "инвентаризация" надолу до усещане комфортен начин на разтягане в дясното рамо. Задръжте за около 30 секунди, а след това издърпайте в обратна посока и задръжте за още 30. След това сменете ръцете. Направете упражнението по два пъти на всяка страна, това ще ви помогне да се отървете от напрежението в раменете и гърба след сън и не ще даде на главата разболеться ден.

6. Важно правило добро утро - балансирана закуска. Добре е, например, да се яде ягоди (стабилизира нивата на холестерола в кръвта), грозде (в него се съдържат антиоксиданти), ядки (източник на витамин е и селен, полезен за кожата и косата). Както и кисело мляко, мед, нискомаслено мляко, овесена каша. Много полезно да се пие чаша зелен чай: това е истински рекорд по съдържание на антиоксиданти.

7. "Време за себе си". Отделете 5-10 минути, за да прегледате новата преса, да прочетете няколко страници на любимите си книги или да гледате клип на музикалния канал – това ще ви зареди с добро настроение.

8. По пътя от дома до работата си спортни психолози препоръчват слушаш бавна музика, нещо като релаксираща завладяващи напевов - това намалява нивото на стреса, успокоява сърцебиене. А това според някои британски експерти по пътя за работа с тази цел, добре дъвчете дъвка с вкус на канела.

9. Когато се появява на работа, не трябва веднага да се провери поща, или да ставам на станку. Такова рязко влизане в работен ден провокира ненужна нервност. Тя трябва да бъде гладка. Така че отделете първите 10-15 минути, за да мине в помещенията, поздрави с колеги, да пият чай (например от лайка). И едва след това преминете направо към работа.

10. Той е забелязал, че си струва да отидете до офиса или автобусна спирка по новия маршрут, като на рутинната пътуване до работа получава чар на новост и оказва значително положително психологическо въздействие. По този същия принцип може да се смени не само път, но и средства.

Лечение и профилактика

Обратно към началната