Постоянно се чувствате утомленной и болезнено? Може би сте изпитвали недостиг на някои основни хранителни вещества.

Въпреки всички препоръки за здравословна храна, много от нас не получават достатъчно витамини и минералинеобходими за добро здраве. Понякога полза могат да имат и хапчета. Скорошно изследване показа, че ние поправляемся от настинки с 40% по-бързо, ако приемаме хранителни добавки с цинк. Но най-добре е да коригира диета. И така, какви са симптомите ни казват за липса на едни или други витамини и минерали?

Умора, проблеми с концентрацията, лош апетит, бледа кожа, кръгове под очите. Недостигът на желязо. Препоръчва се да се приема не по-малко от 14, 8 мг желязо за жени и 8, 7 мг за мъже. Включете в диетата на червеното месо, яйцата, зелени листни зеленчуци.

Сърбеж по кожата, дълга заживляемость рани, бели отметинки на ноктите. Дефицит на цинк. Препоръчва се да се приема по 9, 5 мг за мъжете и 7 мг за жените. Облегни на ядки, семена, пълнозърнести храни, въглехидрати, сардини и червено месо.

Язви, възпаление на езика, сухота, лющене на кожата около устата и носа. Дефицит на рибофлавин (витамин В12). Е Необходимо не по-малко от 1, 1 мг за жените и 1, 3 мг за мъже. Се препоръчват мляко, яйца, ориз, зърнени храни за закуска.

Болки в гърба и краката му, крехки кости. Дефицит на витамин Д. Препоръчителната дневна доза е 10 микрограма за мъже и жени. Хранителни източници на този витамин са изключително ограничени, се старайте по-често да отида на слънцето.

Чести инфекции. Дефицит на селен. Препоръчителната дневна доза от 75 микрограма за мъже и 60 микрограма за жени. Седем бразилски орехи на ден возместят недостиг на селен.

Рани в устата, чести настинки, инфекции, пърхот. Дефицит на витамин а Препоръчителната дневна доза е 0, 7 мг за мъже и 0, 6 мг за жените. Облегни на черния дроб, яйца, сирене и кисело мляко.

Лечение и профилактика

Обратно към началната