Искате да станете кралица на новата парти? Наистина е време да се подготвим за нея, заедно с водещите на сутрешното зареждане на НТВ Dafi Утяшевой.

Ние постоянно мислим как да премахнем корем, да направите красиви бедрата и задните части, но някак малко внимание се отделя на ръцете. А в края на краищата, отпусната, обвисшие ръка изобщо не се боя ни в открито вечерна рокля. Но ако всичко е точно обратното, мъжете ще отидат от теб с ума си! Не забравяйте, че Есенина: "Ръката на любимата си - двойка лебеди"? Така че е крайно време заедно с килограма по художествена гимнастика Zlatko Утяшевой направете упражнения за ръце.

1. Отида по корем на пода. Вземете леки дъмбели и малко отрываем ръцете и краката от пода. Не докосва пода, разредете ръце в страни, след това отново вытягиваем напред. Повторете 20 пъти.

2. Дясната ръка вытягиваем в лявата страна, а лявата ръка ние натиснете на ръка, опитвайки се максимално да го спра. Ние издърпайте първо едната ръка, след това променяме и ние издърпайте на друга. За което е необходима стречинг? Да, защото подкачка винаги трябва да бъде съобразена с растяжкой, за да не бъдат източени и не загрозява нашето тяло. Ние сме жени, така че не трябва да изглежда гладиаторами.

3. Задължително трябва да се направи "прокруты". Аз мога да ги изпълнява, просто сцепив ръцете си, но тези, които не могат, нека вземе за двата края на пръчка или с проста кърпа и започват да "превъртите" ръце напред-назад. Постепенно разстоянието между ръцете, ще намалее. За какво е нужно това упражнение? За да протягаш ръка, а също така поддържа добра стойка. Как да запазите гърба си и равна, ако не може да се сведе плешките заедно?

4. Разрежда с ръце в страни, "натягиваем" и ги задръжте така пет минути. За да не скучаят, може да се ползва за апартамент с ръцете си, да гледате телевизия, но важното е да не се разочаровам ръце. От тази позиция рисуваме с ръце на малки кръгове. Начертаете 50 такива кръгове.

Източник

Фитнес

Обратно към началната