Няма нищо по-скучно, отколкото да вдигне краката, сгънати наполовина или перекатывать топка в тишина, опитвайки се с всички сили утомиться, взмокнуть и в резултат – да отслабнете. Шведски учени са измислили, че дори потогонный фитнес може отчасти да се превърне в забавление, при това повишаване на ефективността му, само с избора на музика за тренировка.

Още преди тридесет години нейрофизиологи са доказали, че съществува определена зависимост между клетъчната активност и звукови колебания, в резултат на което, например, която е уникална на фона на музиката на Моцарт подобрява процесите на запаметяване, мелодии Григ заживляют нараняване на лигавиците, както и някои песни на Beatles, нормализира сърдечния ритъм. Изследвания влияние на музиката върху организма челока не е спряно, и ето в края на 2009 година разработчиците фитнес програми предложи нова концепция за обучения. В основата на влиянието на един или друг стил, ритъм или мелодия на определени органи и тъкани. Изследвайте и вземете това, което ви е по-нужно.

1. Кардиотренировки (бягаща пътека, степпер, ски или гребане машина).

Изберете за тренировки музика с ясни равномерен ритъм, подходящ нататъшен бърз стъпка (ориентир – хит на Майкъл Джексън Billy Jean). Ако слушате музика в плейере, изберете песни, в които добре се чува бас. Това повишава издръжливостта на сърдечния мускул.

Избягвайте мелодии в ритъма на валс, RNB, романси – ритмични модели влиза в противоречие с сърдечния ритъм и само ще ви раздразни.

2. Силови упражнения (симулатори с утяжелителями, мряна).

Парадоксално е, че там ще ви помогнат "звуци от природата". Ритмични песни, които не ще се съсредоточи по сериозно натоварване, а ето фенове да слушате твърде "тежка" музика по време на този тежките спортове като цяло са изложени на риск да печелят кислороден глад на клетките на главния мозък.

3. Фитнес програма за укрепване на мускулите на коремната преса.

Най-добрата охрана за подобни упражнения – централна и восточноевропейская народна музика (като се започне от хитове Горана Бреговича и завършва с празнични песни на български баби). Тук играе роля не толкова ритъма на мелодия, колко тоналност и избор на инструменти – акордеон, селски цигулка, е циганин китара.

4. Стречинг (упражнения за разтягане на ставните връзки и мускулите).

Тук вашите приятели – високи звуци. Влиянието на музиката върху организма ще бъде положителен, ако това е цигулка скици на Паганини, опера арии, спетые колоратурным сопрано, китайските и японските народни песни – всичко това трябва, според учените, за увеличаване на еластичността на свързващия апарат.

Не си струва да правиш музика за фон руски рок, дискотечную музика или произведения на Бах, Хендел и Шостакович. Шостакович ни все още е полезен в друг случай.

5. Упражнения за мускулите на прасците, бедрата и задните части.

Тук ни е позволено между другото, руска класика! Музика за такива тренировки - балети на Чайковски, всички произведения на Мусоргского, Глинка, Шостакович и Прокофиев – както твърдят шведските специалисти, ефективно стимулира разрушаването на плътни мастни натрупвания, обожаващи тези апетитни части на тялото. Освен това, тази музика подобрява кръвообращението в "тежки" мускулите (като например, теле), поради което те бързо придобиват красива форма.

6. Релакс тренировка.

Да се отпуснете още по-добре само под звуците на човешкия глас, така че избираме песни, изпълнени без придружител, както и капела. Добре, и хорово пеене, и селтик реколта певчески эпосы, и тувинское горловое пеене.

7. Степ - и слайд-тренировка.

Музика за тренировки подобно ниво - това, че предават популярни музикални радиостанции и се движи по дискотеки. Умерен ритъм, неутрален честотен обхват помагат да се разсейва от собствената си умора. Изключение правят рок-н-freerolls: те бързо предизвикват чувство на умора и затова са по-подходящи за по-кратки, но бойни тренировки.

8. Прыжковые занимания.

Тъй като сами по себе си скокове за костната система на възрастен човек са шокова натоварване, трябва малко "да омекоти удара". За това се обръщай мелодии на класически испански или латино китара, или пък класически произведения, играна на саксофон или виолончело. Има мнение, че в звукови вибрации, произвеждани тези инструменти, благотворно влияят на състоянието на периоста и не дават да се развие такъв неприятному последствию подскача, като периостит.

9. Плуване.

Разбира се, да се гмуркат в басейн с плеър в ушите доста проблематично, но ако имате възможност да изберете фонова музика, която ще звучи от високоговорителите, спрете за фугах Бах. Както твърдят експертите, те не само добре влияят на състава на кръвта, но и подобряват свойствата на водата, в която плува.

Евгений ГАРВАНИ, нейрофизиолог:

- За това, че музиката оказва влияние върху състоянието на човека на клетъчно ниво, известни доста отдавна. За това, че едни или други тоналност са способни да променят работата на редица органи и системи – също. Например, тоналност си бемол минор предизвиква усещане за депресия, и потиска производството на серотонин (хормона на удоволствието): за това ние сме научили само през 1984 г., а в действителност много години преди това Шопен е написал своя погребален марш (трета част от соната №2) именно в тази тоналност! Така че връзката между музиката и работата на организма е очевидна.

Но, по мое мнение, най-важното – музиката, под която се опитвате да се усъвършенстват себе си, трябва просто да се моля.

Фитнес

Обратно към началната