Правят домакинската работа може със същия ефект, че и упражнения във фитнес залата. Ние открихме, че, в случаите на изгорени калории особено активно.

Детска стая

Игри с деца струва възрастен човек 250 калории на час, така че всеки, който мечтае да отслабнете, такъв съвет – присъединете се към детска компания! Особено добри за отслабване такива игри с деца как занимания с топка в парка или в градината, на криеница, басейн.

Пролетно почистване

Основно почистване на апартаменти изгаря 180 ккал на час. За да се увеличи тази цифра, включете по време на прибиране на ритмична музика и следвайте танцови движения – например, когато вытираете прах, поливате цветята или миеш килим.

Боядисване

За боядисване на стените се изразходват около 200 ккал на час. Освен това, това се случва, когато започнете да премествам мебели, за да се достигне до стената или да миете подове, копъра и строителен боклук, без който никога не прави дребни ремонти.

Градина-в градината

Разход на работата на парцела - около 345 ккал на час. Е, най-ефективното упражнение за изгаряне на калории - thorugh легла. Реши за себе си: на разходка в градината или все още работят. Разходка, между другото, също помага да отслабнете. Особено ако тя е интензивна разходка. Когато се разходят бавно, а след това расходуете около 160 ккал на час. Интензивна разходка кара тялото ви да изгаря два пъти повече калории. И не забравяйте да дишате дълбоко, за да се подобри циркулацията на кръвта.

Гладене

Гладя бельото, харчим по 160 ккал на час. За максимален ефект може да се глади с музика, изпълнява прости танцови стъпки. Най - важното-да не допуска болка в гърба.

Убранная леглото

Почистване на леглото - добро средство за отслабване: тя помага за изгаряне на 32 ккал за 10 минути. Но това е обикновен занимание може да се превърне в чудесна тренировка за мускулите на корема, седалището и бедрата. На първо място, винаги дръжте гърба изправен. На второ място, плъзнете краката и поставете единия крак пред другия, при това огъване на краката в коленете, когато трябва да падне до нивото на леглото. При всяко такова приседании напрежение на мускулите на корема и седалището.

Чист пол

Почистване на килими с прахосмукачка и измиване на подови настилки помага да се впрегне на разход премахнати за 38-50 ккал за 10 минути. Хубаво, но може да бъде и по-добре. Искате да почистване премина като фитнес тренировка, изправете гърба си и извий колене, за да бъде на ниво дръжка парцал или тръба на прахосмукачка.

По време на прибиране на реколтата передвигайте краката си, да не разгибая им. За максимален ефект разходка с големи крачки – на калориите ще изгарят в интензивно.

Бельевая въже

При развешивании бельо се губи от порядъка на 25 ккал за 10 минути. А сега си представете, че отива фитнес тренировка. Застанете на цыпочки, изправете гърба, втяните корема, стегнете бедрата и развешивайте бельо. По този начин ще укрепите мускулите на бедрата, задните части и корема и ще постигнете това, че краката ще станат забележимо по-тънък.

Ако бельевая въже е достатъчно високо, приседайте, стои на пръсти.

Домашен фитнес тренировка: полезни дреболии

● Застанете точно, по-ниски от раменете, а крака преминете на ширината на раменете. Това е много просто упражнение също помага за изгаряне на калории. Затова, старайте се по-малко да седи по време на някакъв вид дела, и по-често да го изпълни – като например, когато говорите по телефона.

● Ако ще маршировать по време на телефонен разговор, излишните калории ще бъдат сжигаться, дори ако за тях не мисля.

Фитнес

Обратно към началната