Опитните спортисти и треньори твърдят, че преследването на джогинг, хората правят много грешки. Освен това, тези грешки са присъщи и за начинаещи, и бегунам с опит. Преди да излезе на бягаща пътека, трябва да се има предвид няколко съвета. Те ще ви помогнат да извлечете максимума от вашите тренировки и да се избегне негативния ефект.

Най-честата грешка – преследването от първия ден на минава през колкото се може повече километра. Въпреки това, тези са различни и други спортове. Не си струва да изпадате в еуфория, в противен случай следваща тренировка не може да се осъществи, поради силна болка в мускулите. Най – добрият вариант-това е "правилото на 10 на сто", т.е. увеличаване на тежестта на всяка седмица, не повече от 10%.

Неправилно обувки. Новаците често си мислят, че ги обичайните ежедневни маратонки или кецове най-подходящи за бягане. Това е погрешно схващане. Най-добре да купуват специални обувки за бягане в спортен магазин, предварително да се консултирате със специалист.

По-мъдро да се започне джогинг по време на почивката. На организма е нужно време, за да преминете към нов режим. След тренировка трябва да имат възможност да възстановят силите си. Не си струва да опитва да се конкурира с по-опитни бегълци. Достатъчно е да изберете най-оптималното си темпо и постоянно да следи самочувствием.

Много важно компенсира запас от енергия по време на тренировки: през половин час след началото на джогинг, организмът трябва да получи своята доза протеини и въглехидрати. Това е достатъчно, за сандвич с месо или парче шоколад.

Твърд режим на бягане по-скоро да навреди, отколкото да ви помогне. Ако изляза да потичам, не выспавшись, или в болезнено състояние, то ефектът от вашата тренировка ще бъде по-скоро негативен. Най –доброто-това е гъвкав график. Не се притеснявайте, ако не можете да изпълните дневната норма или излизат на джогинг в обичайното време.

Фитнес

Обратно към началната