Идеална храна при физически натоварванияПротивно на общоприетото схващане, проблемът дехидратация е от значение не само за лятото, но и за останалите сезони на годината. Какви напитки и храни е по-добре да се консумират, за да се подобри възвращаемостта на физически натоварвания?

Говорител на Американската диетична асоциация, служител на Югозападния медицински център към Университета в Тексас Лоното на Сандон " припомня, че за да се получи максимален ефект от физически натоварвания трябва да се спазва водния баланс в организма. Дехидратацията не само пречи да се постигне пълноценен ефект от спорта, но и влияе зле върху здравето като цяло.

"Пийте по 2-3 чаши течности 2 часа преди началото на занятията и 1-2 чаши след, - казва Лори Сандон. - Достатъчно количество вода в организма ви позволи да се чувства по-енергично, поддържане на висок тонус. Недостигът на течности причинява умора, виене на свят, нарушение на координацията, което е много опасно при тренировки с тежести - можете да си контузен. По време на интензивни физически натоварвания, изискващи максимална възвръщаемост, на всеки 15 минути прави по 8 глътки. Особено, ако сте на улицата".

Но каква течност се препоръчва да се пие специалисти? Преди всичко, това е вода, мляко с ниско съдържание на мазнини, абсолютно натурални плодови или зеленчукови сокове. Ако занятията се провеждат на открито, под острите лъчи на слънцето, тогава, може би, ще е по-добре да възстанови нарушенный, поради силното изпотяване баланс на електролити с помощта на спортни напитки.

Висококачествен протеинов шейк ви помага при изграждането на" чиста мускулна маса. Препоръчително е да се ядат и храни с протеини, като крехко месо, яйца, ядки, фъстъчено масло, кисело мляко, сирене, соево мляко. Не забравяйте, въглехидрати, за да не се чувстват уморени. Облегни на кафяв ориз, плодове, бобови, сладки картофи. Но да не се яде храна с високо съдържание на фибри непосредствено преди началото на занятията - тя дълго време, за да се усвоява.



Фитнес

Обратно към началната