Можете да ги изкарам от най-познатите продукти на
Кои витамини са необходими, за да бъдат здрави и жизнерадостным, и къде да ги намеря, каза известният американски специалист по диететика и правилното хранене Аманда Гарднър. Така че, това е:
1. Бета-каротин
Неговата най-много в сладки картофи, моркови, зелен пипер.
Ползи: Антиоксидант, в организма се превръща във витамин A, е изключително полезен за зрението, имунната система, както и добра кожа. Също така е на мнение, че достатъчно количество бета-каротин може да предотврати различни форми на рак.
2. Калций
Източници: мляко, извара, сирене, млечни продукти.
Ползи: Засилва кости, зъби, предпазва от остеопороза. Обикновено не се препоръчва да се приема под формата на хранителни добавки, тъй като положителен ефект от употребата на калций в голяма степен намалява.
3. Фолиевата киселина
Съдържа пълнозърнести продукти, зеленчуци в тъмно зелен цвят (броколи, брюкселско зеле, спанак), бобови култури, цитрусови плодове.
Ползи: е Необходим за нормалното развитие на плода по време на бременност. 400 мг фолиева киселина дневно (600 при бременност), за да предпазят вас (или дете) от заболявания на сърдечно-съдовата система, психични разстройства, разказва Health Com.
4. Желязо
Лучше само усвоява от говеждо месо, черен дроб, сърце, елда, зелени ябълки.
Ползи: жизнено важно за нормалното функциониране на еритроцити (червени кръвни клетки) в кръвта. Помага за предотвратяване на анемия и много други заболявания.
5. Калий
Много кураге, със стафиди, домати, доматен сок, печени картофи, банани.
Ползи: Много е важен е за сърцето, помага да се поддържа в норма кръвното налягане и неутрализира негативните ефекти на претоварване с натрий в организма.
6. Селен
Се съдържа в месото, морските дарове, яйцата, хляба.
Ползи: Тялото се нуждае от този антиоксиданте, вярно е и в малки количества. Допринася за изпълнението на определени функции на организма, и може да предпази от различни форми на рак.
7. Витамин С
Най-богати на тях кисело зеле, цитрусови плодове, морски зърнастец, касис.
Ползи: е Жизнено важна за всички функции на организма - от обмяната на веществата до защита на сезонните инфекции.
8. Витамин D
Основно се произвежда в кожата, когато сте на слънце, но може да се получи и чрез храната.
Полза: Предотвратява развитието на рахит и остеопороза, е необходим по време на бременност, предпазва от диабет и помага усвоени калций.
9. Витамин E
Го съдържат всякакви мазнини и растителни масла.
Ползи: в Полза на този витамин трудно да се надценяват. По-специално той укрепва стените на кръвоносните съдове, предпазва от инфаркти и инсулти (вярно е, че някои учени вярват, че пази незначително). Също така, този витамин може да забави процесите на стареене на организма.
|
|
|
|
Други новини
Обратно към началната