А есента студена вечер няма да навреди на чаша ароматно греяно вино!
Актуални съвети на експерти
Вероятно всеки е забелязал, че през есента на апетита расте в истински вълк-като размери. И естествено, това не може да не се отразява на фигурата. Как дефинират ни нашите специалисти, до есента всички обменни процеси в организма се забавят заедно с природата. Не, че преминаваме в емоционална в зимен сън, но ще бъде съвсем не са против това да се направи. А студ ни кара да ядете повече и по-често, защото храната е единственият начин за получаване на енергия и за да се затопли. С забавено обмена и повишени обеми на хранене и идват излишни килограма. Но е напълно реално да се поддържа фигурата си и през есента. Как да се борят с глада и студа, предполагат експертите ни.
Не забравяйте за хляб
- Въпреки това, което много худеющие все още свето сигурни, че хлябът е седем беди за фигурата, - това изобщо не е така, - казва к. м. н., лекар-диетолог Марина Копытько. – Доказано е от множество изследвания, че пълнозърнест хляб предпазва сърцето и кръвоносните съдове, а също така и тялото от диабет. От още добри пълнозърнест хляб – той дълго се усвоява, т.е. принадлежи към така наречените дълъг въглехидрати, които поддържат стабилни нива на кръвната захар, а оттам и ние по-дълго стоим дебел и щастлив. Затова всички диетолози препоръчват хляб с цельными зърнени храни за закуска. И малко на обяд, да продължи по-дълго удължаване на чувството за ситост след това и лека закуска не искат. Ето ви и запазване на фигурки!
- Между другото, също беспочвенно обвинени в негативен ефект върху фигурата и картофи - каза за радио диетолог Мариана Трифонова. – Варени в кожите им или печени картофи – перфектното ястие за худеющих. Да-Да, не се учудвайте. Аз не говоря за полезна за сърцето калий, който се съдържа в кората на картофите. Всъщност, на фигурата влияе не картофи, а добавки, сосове и други вредно за него. Аз, например, мога да посъветвам прекрасен нискокалорична вечеря: вари се или се пече на картофите в кожите им, както и сос към него използвайте ниско съдържание на мазнини извара с копър. Много е вкусно, полезно и съвсем не гледам мазнини! А въглехидратите. Които съдържа картофи, стопли в студа.
Банани и ядки – само преди вечеря
За получаването на ядки вече не веднъж писали и за това, че те съдържат множество витамини и минерали, микроелементи и други полезни вещества, за радост и здраве.
- Това е всичко - казва Мариана Трифонова. – Полза от тях, без съмнение, много. Но и калории – също. Така че, за да подкрепи своята енергия в есенни дни, но не губят форма, яжте не повече горсточки, което е около 20-30 грама ядки на ден.
- Банани, шоколад, ядки – това е нещо, което добавя ни малко серотонин. – поддържа Марина Копытько. – Но най-добре е да добавяте радост до 16 часа. Защото именно в първата половина на деня всички продукти се усвояват, без да се вреди на фигурата. Да, и за мозъка полезни вещества са необходими именно от сутринта. По-късно обменните процеси се забавят и достатъчно високо калорични храни "радост" могат да се добавят допълнителни грама на талията.
Имат закуска разнообразна
Да още от сутринта подзарядится топлина и радост, правете си сутрешни перекусы поразнообразнее. Няма да ви измъчва овесени ядки (въпреки че, разбира се, е тооолкова полезна). Ето, например, какви закуски съветва лекар-диетолог най-висока категория в Клиниката на Института по хранене РАМН Елена Чедия:
- За худеющих – нискомаслено кисело мляко (100 гр) смесете с замразени плодове или шепа ядки. Това е по-добре, отколкото готов закуска от производителя. Още един добър вариант за weight watchers – 100 гр обезмаслено сирене, с лъжица мед.
- Какао нискомаслено сирене (до 2, 5%) мляко – най-доброто допълнение към закуска. Между другото, какао освежава къде по-добре кафе и не се отразява на съдовете. Шоколадов питие можете да пиете цельнозерновую кифла с нискомаслено сирене (той съдържа и триптофан, спомага за изработването на ендорфини).
- Плодови фантазия за закуска – половин банан, круша, портокал, киви изсипете киселото мляко, без ароматизатори и добавки.
- "Бърз" закуска – две твърдо сварени яйца, пълнозърнест хляб с масло (е измазана прозрачна слой) и конфитюр. Сладко изберете без захар с натурален загустителем – пектином от ябълки или грозде.
- Най-важното е, че в първата половина на деня, ние трябва да се ядат най-малко една трета от дневната норма на хранене - като диетолог. – Това е закуска и закуска до обяд трябва да бъдат максимално полезни и разнообразни.
ВАЖНО е
И най – важното-обеми
- Всъщност, може да се яде всичко, което искаш, особено скучна през есента, когато искам да угодят на себе си, - доволен нас диетолог Мариана Трифонова. – Само не забравяйте едно важно правило – доза не трябва да бъде повече дланта си. Това е парче месо или риба трябва да бъде не по-дебели длани, и по размер не трябва да надвишава сключен (без пръсти! ). Това и ще 100-150 грама. Що се отнася до гарнитура, обемът му също измеряйте една шепа. Разбира се, не е задължително да е наистина, но на практика дома на задницата – колко е във ваши сгънати на сключен, толкова трябва да бъде и в чинията. Това е сложна наука правило ще ви помогне да получите нужната енергия от храната, за да поддържате фигурата си и да не преяждат.
|
|
|
|
Други новини
Обратно към началната