Водеща на сутрешната гимнастика по канал "Русия-2", Юлия Барсукова представлява комплекс от ефективни упражнения за разтягане
Седмица по-късно на влакното вие, разбира се, не качиш. Да, и след две седмици също, защото разтягане - това е бавен и труден процес. Но водата камък. Така че дори и най - "дървена" човек, ако, разбира се, ще редовно да се прави, с течение на времето освоит и напречен и надлъжен шпагаты. Вярно, за това е желателно да изпълнявате комплекса от упражнения всеки ден. Гледате телевизия - се на пода и плъзнете.
За което е необходима стречинг? - можете да попитате. Стоманена преса, подтянутые бедрата - всичко това е видимо. Но кой ще стречинг? И важното е, как? Самата Джулия Барсукова твърди, че така по-лесно се връзвам връзките на обувките. Но струва ми се, в друг случай - вашата стречинг непременно ще оцени вашия любим човек!
"Складочка"
Оказва се, че за да се качат на кордата, трябва да се простират на първо място а не на мускулите в слабините, а под коленете си! Упражнение "Складочка" като път отлично подходящ за това. Седнете на пода, краката заедно, носочки стегнат. Извадете ръцете до носочков, колене, когато това не се навеждате. Повторете 10 - 15 пъти.
"Жаба"
Седнете на пода с ръце на погрижим носочки и се опитваме да постави на колене на пода. Можете да помогнете на себе си - натиск с ръце върху коленете. Извършваме 3 - 4 минути.
"Балерина"
Седнете на пода, вземете левия крак с дясната ръка за пяточку и вытягиваем си. Ние издърпайте към себе си за няколко секунди, след това почивка. Правим на другия крак. Повторете 10 - 15 пъти.
Накланя
Изпълняваме, седейки на пода. Краката на породата в различни посоки, правим писти първо с единия крак, след това - към друга. Коленете при това не сгибаем. За да се усложни, все още можете да направите наклон напред.
Lunges
Десния крак се слага напред и преместете в нея телесно тегло. Правим скок. Раскачиваемся бавно надолу-нагоре, разтягане на задната повърхност на бедрото.
|
|
|
|
Други новини
Обратно към началната