Диетолозите отдавна се говори, че в името на тънка талия, трябва да се яде няколко пъти на ден по малко. Но далеч не всички специалисти са съгласни с това. Изследване, проведено от американската диабетна асоциация, показа: яденето на две големи порции на ден помага за намаляване на теглото е много по-ефективно.

двухразовое храненедвухразовое хранене

Две големи порции – това не означава порции с огромно количество калории. Според учените, в тези порции трябва да съдържа същото количество калории, които да съдържат в себе си тези пет-шест малки порции храна, предвидени за частична захранването.

В експеримент на американците взеха участие 54 човека. В продължение на 12 седмици те трябва да се придържат към първо от един вид храна - по шест малки хранения на ден, а след това на друг – на две големи, само на закуска и обяд. При това и двата вида хранене включват еднакъв брой калории и хранителни вещества.

Като шестиразовое, така и двухразовое хранене помогна доброволци, за да отслабнете. Но тези участници, които се хранят само два пъти на ден, са загубили средно 1, 23 от своя индекс на телесна маса (ИТМ). При шестиразовом хранене загуба възлиза на 0, 82 ИТМ. Средният BMI на участниците преди началото на експеримента е 32, 6, т.е означава затлъстяване.

Изследователите смятат, че двухразовое хранене помага по-добре да губят тегло, тъй като спомага за намаляване на нивото на мазнини в черния дроб и повишава чувствителността към инсулин. При шестиразовом храненето на тези функции не се наблюдава.

Учените са убедени, че е много важно в действителност отслабване са честотата на хранене и срокове. За да са гарантирани за да отслабнат, закуската трябва да се появят в периода между 6 и 10 часа сутринта, а на обяд - в периода от 12 до 16 часа следобед. При това трябва да се консумира задължително, е строго правило.

Вярно е, че идеята двухразового на енергия, вече е критикувана. Експертите установяват, че някои хора график просто не позволява да има много храна за закуска и обяд и да се откаже от вечерята. Въпреки това, всеки процес на отслабване е свързано с неудобства и необходимостта да се ограничи. Недостатък дробного храна, например, се състои в това, че хората през цялото време "пасат", близо до хладилника, а това означава, че имат повече изкушението. Във всеки случай, специалистите по хранене препоръчват на всеки, който мечтае да стане по-тънък, намаляване на количеството на калории с поне 500. (ПРОЧЕТИ ПОВЕЧЕ)


Диета

Обратно към началната