Каква е все пак най-добрата и най-ефективна диета? Учените са убедени - това е строго индивидуален въпрос. Всеки човек трябва да изберете свой собствен режим на хранене, въз основа на характеристиките на тялото.

Експерти по здравословно хранене, консультирующие пациенти с наднормено тегло, казват, че за успешно намаляване на теглото, трябва да изпълните само две задачи. Първата - по-добре да разберете себе си. Не лъже себе си, а твърдо да реши на какво сте способни, какво точно не е в състояние в дългосрочен план. Втората - да се оцени множество диета и изберете този, който е най-подходящ точно за вас. Не си струва да се обърне внимание на лъскави изрази, като "загуби 15 килограма за две седмици." Като правило, това е нарисувано.

Изборът на подходящ режим на хранене, изборът на диета ще изисква известно самоанализ, като смята лицензиран диетолог Ейми Джеймисън-Петроник, говорител на Американската диетична асоциация. "Какво мислиш за любителите на интернет, който обичат чат? - казва тя. - А може би имате нужда от реални срещи? Всичко това има значение. Много е важно, да са внимателен контрол над собственото си тегло. Домашни везни са идеални, ако имате достатъчно смелост да ги записва показанията и да не лъже себе си, при това. Ако не е достатъчно - отиди там, където ще оценят".

И така, как точно изберете диета? Ключови фактори изглеждат така:

1. Диета трябва да включва разнообразни хранителни продукти.

2. В нея трябва да влизат храни с високо съдържание на влакна.

3. Малко количество наситени мазнини.

4. Трябва да знаете, колко "добри" мазнини поели, като зехтин и орехи.

Изберете диета, което включва физическа активност и предизвиква редовно се хранят през целия ден. Ако диетата не изисква никакви упражнения - отнасяйте се към нея с подозрение, както се препоръчва от диетолозите.

И накрая, никога не променяйте своя режим на хранене, много рязко промени трябва да се извършват постепенно, в малки дози.

Диета

Обратно към началната