Ние не забелязваме, че ядат много захар. Неговите излишъци се крият в много обикновени храни — за ден по този начин може да се яде до 46 лъжици "прикрито" захар.

Как намаляване на броя на съедаемого захар? Ето какво съветват специалистите по хранене.

Откажете се от рафинирана захар. Не трябва да се страхуват, че тялото изгуби необходимите му въглехидрати. Според специалисти, достатъчно за организма ни количество получаваме с обичайната храна. Своя глад отговарят по-добре на плодове и сушени плодове и мед. Освен това съвременната промишленост произвежда огромни количества сластей на базата на фруктоза, която се разгражда по-лесно, отколкото глюкозата, която влиза в състав на захар. Но те имат недостатък – калорични.

Откажете се от сладките напитки. В газирани напитки, дори и тези, които позиционируются като диетични, твърде много захар – в една чаша до 8 чаени лъжички. Освен това, ненужен захар се среща в сокове, нектарах и сокосодержащих и енергийни напитки. Изкуствени сокове е най-добре да се замени с прясно изцедени. И да пие чиста вода — тя е добре утолява жаждата, не съдържа нито една калория и дори да помага да отслабнете.

Промяна на навик. Според лекарите, добавяне на захар в кафето или чая, ние просто следваме нашите детски хранителни навици. Можете да ги замени, като вместо захар се слагат в чай стафиди, отидете с черен чай, който обикновено се пие със захар, зелен.

Внимателно прочетете етикета. Захар се съдържа във всички готови завтраках, хлопьях, кашах за бързо приготвяне, нискокалорични йогуртах, детски продукти. Добавен захар, между другото, понякога се маскира под други имена: захароза, малтоза, царевичен сироп, меласа, захар от захарна тръстика, царевица и захар, сурова захар, мед, плодов концентрат. Колкото по-близо до началото на списъка на съставките е захар, или от някой негов "роднина" — още повече своя дял в продукта.

Диета

Обратно към началната